腰痛体操！腰痛体操で辛い腰痛を解消しましょう♪

腰痛体操の方法って？
腰痛体操の方法って、ネットで調べてみると結構あるんですよね。腰痛体操で腰の疲労を解消し、一日も早く腰痛を改善出来たら良いですよね。日々の生活での腰痛は辛いですからね。腰の疲労として、ウエストよりも上部や、ウエストライン部分、そして、骨盤の範囲内と人によって感じる部分が違います。でも、腰の疲労感や張りを感じている場合は、多くの方は、腰を前後に動かす動作がし辛いと感じているようです。腰痛体操ですが、痛さを感じていながら続けると、余計に腰痛を悪化させる可能性があるので、無理をせずに続けて下さいね。

家庭や電車、車の中で椅子に座って簡単に出来る腰痛体操の方法をご紹介します。全て椅子に座って出来ますからね。まず、
★椅子に座ってヘソをにらむ体操です。両手は腰にあて、息を吸いながら腹筋に力を入れて、ヘソを覗き込みます。そして、５秒間静止して、ゆっくり元に戻ります。
この時、体を前に倒し過ぎないように気を付けて下さい。無理すると、逆に腰に負担が掛かってしまいますのでね。
★椅子に座って背中を伸ばす体操です。両手を腰に当てて、息を吸いながらゆっくりと背中をそらします。５秒間静止して、ゆっくり元に戻します。この時、同時に両ひじを後ろへ引き胸を開くようにすると、より効果的です。無理に背伸びせず、気持ち良いところで止めて下さい。
★上体をねじる体操です。両手を腰に当て、息を吐きながらゆっくり上体をねじります。そして、そのまま５秒間静止し、ゆっくり元に戻します。これは、左右交互に行って下さいね。勢いをつけずに、これも気持ち良いところで止めて下さい。
★次は、お辞儀の体操です。太ももの下で手を組み、両足を開いてお辞儀をするように、ゆっくり息を吐きながら上体を倒します。両足の間に頭が入り、太ももを抱え込むように、ゆっくりと、腰を伸ばすつもりでやって下さい。
★座ったままで、ひざを曲げて片足を持ち上げ、ゆっくり息を吸いながら腕で抱え込みます。そして、そのまま５秒間静止します。そして、ゆっくり息を吐きながら、もとに戻します。反対の足も同じく続けます。この運動は背筋を伸ばすつもりで、ゆっくりと、痛みの出ない程度です。

いかがですか？この腰痛体操の方法なら毎日続けていけそうですよね。この方法で腹筋や背筋を少しずつ鍛えることは腰痛改善に繋がります。無理せずに、気持ちの良いところで止めて下さいね。腰痛が一日も早く改善されると良いですね。くれぐれもお大事に！

妊婦の腰痛も体操で骨盤運動を！
妊婦さんの腰痛も辛いですよね。でも、出産後には治る方が殆どのようなので、腰痛体操など実践しながら、骨盤も矯正していきましょう。妊婦さんがお腹が大きくなってくると、体の重心が前に移ってくるので、バランスをとる為にどうしても上体を反らした姿勢で立ったり歩いたりするようになるので、背中や腰の筋肉に負担が掛かり、腰痛が発症するんです。又、妊娠中は胎盤から分泌されるホルモンの影響で骨盤の関節や靭帯が緩む為に、お腹を支える力が弱くなって、腰の筋肉にいっそう負担が掛かることも腰痛になってしまう原因のひとつなんです。妊婦さんは自分の身体だけではなくって、常に赤ちゃんの重さも一緒に支えているので、腰痛は宿命みたいな症状なんですよね。実際に、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩んでいると言われているんですよ。でも、腰痛そのものが出産に悪影響を及ぼすということはないのでご安心下さい。

腰痛改善のコツは、正しい姿勢と筋力アップが効果的のようです。例えば、妊婦体操の骨盤をねじる運動です。これは腰痛の予防にも効果があるんです。仰向けになってひざを付けて立てます。で、ひざを付けてまま、左にゆっくりと45度くらい倒します。そして、そのままの姿勢で5つ数えます。で、元の姿勢にゆっくり戻り、今度は右に45度くらい倒します。そして、又、5つ数えます。で元に戻して、最後は腹式呼吸でリラックスしましょう。足は腰幅に開きます。又、骨盤を傾ける運動もあるんです。この体操は腰痛を予防するだけでなく、お産に大切な腹筋の運動にもなるんです。これは、四つばいになり、手と足を腰幅に開きます。そして、息を吐きながら、猫がしっぽを両足の間に入れるイメージで、お腹を引き締めながら骨盤を前に傾け、背中で天井を押しあげます。次に、一度息を吸い、吐きながらゆっくりお腹の力を抜き、始めの姿勢に戻りながら頭を上げます。この体操では、ひじを曲げないように注意して下さいね。

他には、ウォーキングを日課にするのもお勧めなんですよ。三日坊主で「効果がないから」と止めてしまわず、軽い運動でも毎日続ければ筋力は確実にアップしていくんです。筋肉を鍛えることは腰痛を緩和するだけではなくって、お産をスムースにする為にもおおいに役立つんですよ。腰痛体操、先々の為にやられた方が良いようですね。但し、常に腰痛があったり歩けないほど痛むような場合は、整形外科の診療が必要になることもあるので、必ず主治医に相談して下さいね。

ウィリアムスの腰痛体操って？
ウィリアムスの腰痛体操ってよく聞きますよね。この腰痛体操は米国のテキサス州ダラス出身の整形外科医であり、腰痛の保存的療法の権威でもあるPaulC.Williams氏が開発した腰痛改善の為に考案された体操なんです。この体操は、北米で”腰の骨を過剰に反らせて座る傾向がある”という報告から、腰痛はこの腰の過剰な反りから起こっているのではないか、と言う考えから開発された体操なので、全体的に腰を丸めるのが多いことが特徴なんですね。又、ウィリアムス腰痛体操の目的は、腰の骨の反りを減少させるだけではなくって、体幹筋の強化と軟部組織のストレッチをすることや腰部の前弯（反り）の減少等を目的としているんですが、実際のところ、腰の強い反りの為に腰痛を感じている方がどれほどいるんでしょうか？現在は逆に、立っていても座っていても、腰を丸めた姿勢、いわゆる猫背の状態の方が多い様に思います。

いずれにしても、色々なことが原因となり起こる腰痛は一つの種類の体操では改善しきれないのではないでしょうか。腰が反りすぎて腰痛になる方もいるでしょうし、反対に腰を丸めすぎて腰痛になってしまう方もいますよね。腰痛の原因は様々で、運動不足による筋力低下や激しい運動や同じ姿勢を続けることで起こる筋疲労、又、不自然な姿勢や不意の動作、過労やストレスなどもあるようです。その他には、腰の骨や筋肉が障害された時や、生殖器や泌尿器などの病気、消化器の病気などでも起こるんですよね。本当にたくさんの腰痛の原因が考えられます。腰痛を予防するには、まず、正しい姿勢で生活する事が必要なんですね。腰に負担が掛かるような姿勢は腰痛に禁物なんです。腰痛体操も、自分の体と相談しながら無理をしない程度にしておきましょう。但し、腰痛改善の為に、無理をせず継続して行う事が大事なんですよね。